Language:    

 

بی خوابی, کم خوابی, درمان بی خوابی, برای بی خوابی

insomniaبدن ما برای متابولیزم صحیح، تولید آنزیم ها، هورمون ها و عملکرد صحیح بخش های مختلف خود نیازمند ویتامین ها و مواد معدنی می باشد، کمبود یا ازدیاد هر یک از مواد معدنی و ویتامین ها می تواند بر متابولیزم بدن و در تولید آنزیم ها، هورمون ها و عملکرد بخش های مختلف بدن ایجاد اختلال نماید و سبب بروز انواع بیماری ها از چاقی و لاغری گرفته تا افسردگی، کم خونی، ریزش مو، دیابت و... شود.

 

به مواد معدنی ابزار بدن گفته می شود، برای تمام فعالیت های بیوشیمی مورد استفاده بدن قرار می گیرند، به عنوان مثال بدن از عنصر روی برای تولید آنزیم های گوارشی و تبدیل مواد غذایی به انرژی، تولید اسپرم و...، از کلسیم برای استحکام استخوان ها و دندان ها و همچنین فعالیت سیستم اعصاب مرکزی، از آهن برای تولید گلبول های قرمز خون، از منیزیوم برای تنظیم ضربان قلب و فشار خون و... استفاده می نماید، هرگونه عدم تعادل(کمبود یا ازدیاد) این مواد می تواند در فعالیت بخشی از بدن ایجاد اختلال نماید و سبب بروز بیماری گردد.

 

به عنوان مثال شخصی از بی خوابی رنج می برد، بی خوابی یعنی بدن دارای مقدار کافی از عناصری نیست که به آرامسازی بخش های مختلف خود مانند سیستم اعصاب مرکزی، مغر و عضلات کمک می نماید و یا دارای بار اضافی از عناصر معدنی است که محرک سیستم اعصاب، فکر و ذهن بوده و در نتیجه فرد نمی تواند به حالت استراحت و خواب فرو رود. استفاده از قرص های خواب چه با منشأ گیاهی و چه شیمیایی بدن را تنظیم نمی کند بلکه با تأثیر مصنوعی روی سیستم اعصاب مرکزی سبب ایجاد خواب موقت می گردد، اما با گذشت زمان توازن مواد معدنی بدن بیشتر بهم خورده و فرد نیز عادت به مصرف قرص ها می نماید و در نهایت مشکلات بیش از گذشته نمایان می شوند.



قبل از بررسی علل بی خوابی و طریقه درمان آن بگذارید به بررسی نیاز بدن به خواب بپردازیم:

در سراسر دنیا میلیون ها نفر هستند که به اندازه کافی نمی خوابند، بسیاری از آنان بر این باورند که خواب و استراحت اتلاف وقت و انرژیست چنین باوری کاملاً اشتباه و در کنار تغذیه بد از مهمترین دلایل ایجاد ناراحتی ها و بیماری های مختلف است.

1. خواب لازمه هر نوع بهبودی است: فرد طی روز از سیستم اعصاب سمپاتیک خود استفاده می نماید که باعث مصرف انرژی و خستگی بدن شده این سیستم با سیستم اعصاب پاراسمپاتیک تنظیم و متعادل می شود، که وظیفه آن بازسازی بدن و باز یافت انرژی است، سیستم اعصاب پاراسمپانیک معمولاً در هنگام خواب و استراحت عمل می نماید به همین دلیل زمان خوابیدن را زمان تعمیر و نگهداری بدن می نامند، چنانچه شما خواب کافی ندارید راندمان فیزیکی و ذهنی شما دچار مشکل می شود، بیماری ها دیرتر بهبود می یابند چون زمان کافی برای ترمیم بافت های آسیب دیده وجود ندارد.

2. بازسازی و پاکسازی بدن نیازمند انرژیست: حذف سموم از بدن هنگام شب زمانی که بدن در حال استراحت است صورت می گیرد، عمل پاکسازی سموم به انرژی احتیاج دارد، در نتیجه اگر انرژی زیادی در طول روز مصرف شود و یا خواب و استراحت کافی نداشته باشید حذف سموم به درستی صورت نمی گیرد.

3. بیشتر پردازش های فکری شب ها اتفاق می افتد: به دلیل تعداد مشغله های فکری در روز، تمرکز کافی برای انجام کامل پردازش ها وجود ندارد، ذهن این پردازش ها را به هنگام خواب کامل می کند. احتمالاً این اتفاق برای شما افتاده که ذهن مسئله و مشکلی را که غیر قابل حل بنظر رسیده به هنگام شب حل نموده است و در روز بعد اثری از آن فکر و یا احساس باقی نمانده، بنابراین اگر به خودتان زمان کافی برای خواب و استراحت ندهید نه تنها از لحاظ فیزیکی بلکه از لحاظ فکری و احساسی نیز دچار آسیب خواهید شد.


4. اهمیت خواب دیدن: خواب دیدن تنها منحصر به انسان نیست در بسیاری از حیوانات این پدیده وجود دارد، رویاها می توانند پردازش وقایع گذشته و یا مرور اتفاقات روزانه باشند، در بیشتر مردم خواب دیدن به نوعی باعث پردازش عمیق تر اطلاعات دریافت شده در روز می گردد، البته برخی از رویاها و کابوس ها می توانند ناشی از پر خوری و یا وجود برخی از مشکلات جسمی باشند. اگر کسی به اندازه کافی نخوابد یا خواب با کیفیتی نداشته باشد پروسه رویا دیدن دچار اختلال و در نتیجه اثرات بدی روی وضعیت روانی وی می گذارد. این نیز دلیلی دیگر که چرا خواب کافی تا این حد برای هر کس مهم است.


بدن ما به 8 - 9 ساعت خواب واقعی نیاز دارد، حال برای کسانی که دچار بیماری هستند تا 11 ساعت در روز نیاز است. استراحت کردن در حالت بیداری خواب محسوب نمی شود، بهترین زمان برای خوابیدن شب بین ساعت 9 - 10 می باشد. گرچه در ابتدا این ساعت برای خوابیدن زود به نظر می رسد.


علل بیوشیمی در بدن که سبب بی خوابی می شوند:

1. کمبود کلسیم و منیزیم: دو عنصر مهم جهت ریلکس شدن و استراحت عضلات و همچنین آرام سازی سیستم اعصاب مرکزی می باشند، کمبود هر کدام یا متوازن نبودن نسبت آن ها در بدن سبب بی خوابی می شود.

2. کمبود روی و یا ازدیاد مس: مس تقویت کننده فعالیت مغز قدیم(Old brain) جایی که مربوط به احساسات و عاطفه است و عنصر روی تقویت کننده فعالیت مغز جدید(کرتکس) بخشی از مغز که مربوط به استدلال، منطق و... می باشد. وقتی مس در بدن زیاد یا عنصر روی کم باشد فرد تمایل بیشتری به استفاده از مغز قدیم خود را دارد که باعث افزایش احساسات، فعالیت های ذهنی و فکری و بروز بی خوابی می شود. (جهت مطالعه بیماری ازدیاد مس اینجا کلیک کنید)

 

بیش از 20 نوع مشکل روحی و روانی رابطه مستقیم با عدم تعادل مس در بدن دارند، از جمله انواع افسردگی، بی خوابی و اضطراب، خشونت، اختلال حواس، وسواس، اختلال دو قطبی، هراس شدید، اسکیزوفرنی و دیگر بیماری ها مانند میگرن، عصبی بودن، مه مغزی، رویا پردازی، تمامی بیماری های ذکر شده بعد از متعادل کردن مس در بدن به طور شگفت آوری از بین می روند.

 

درمان

 

همانطور که در ابتدای این مقاله توضیح داده شد عدم تعادل و توازن مواد معدنی از مهمترین علل ایجاد بی خوابی می باشد. تغذیه نادرست، مشکلات روحی و عاطفی همگی می توانند در چرخه خواب ایجاد اختلال نمایند. در برنامه درمانی ما با آنالیز مو سطح مواد معدنی بدن اندازه گیری شده و با تنظیم آن ها، اصلاح برنامه غذایی، آموزش نکات مهم در ایجاد آرامش بدنی و فکری، بدون نیاز به مصرف هیچ گونه قرص خواب و مواد شیمیایی، خوابی آرام، بدنی سالم و فکری شاداب را برای شما به ارمغان می آوریم.

 

جهت آشنایی بیشتر با برنامه های درمانی ما اینجا کلیک کنید.

 

نکات عمومی جهت کمک به بهبود خواب:

1. شام را زودتر میل کنید: خوردن دیر هنگام شام موجب باقی ماندن غدای هضم نشده در معده و بروز بی خوابی می شود، سعی کنید شام را سبک و قبل از ساعت 8 میل نمایید.

2. اگر نمک زیاد می خورید، مصرف آن را کاهش دهید، نمک بسیار محرک است. حتی نمک های دریایی و با کیفیت بالا نیز تحریک کننده هستند، به دلیل تحریک آمیز بودن نمک است که مردم غذاها و خوردنی هایی مثل چیپس، پفک، ترشی، سس گوجه فرنگی و سیب زمینی سرخ کرده را دوست دارند.

3. از خوردن شیرینی جات، آبمیوه ، میوه، شکلات در شب خودداری کنید، مواد قندی می توانند تنظیمات شیمیایی بدن را تحت تأثیر قرار داده و از طرفی دیگر باعث گرسنگی در نیمه شب شوند.

4. از خوردن نوشیدنی های محرک و کافئین دار بعد از ساعت 6 بعد از ظهر خودداری نمایید مانند قهوه، نسکافه و چای


5. از نوشیدن آب زیاد قبل از خواب خودداری نمایید ممکن است شب شما با ازدیاد ادرار مواجه و از خواب بیدار شوید.

6. مطمئن باشید محیط اطراف شما به اندازه کافی گرم است.

7. معمولاً تهویه هوا برای داشتن خواب بهتر مفید است، باز گذاشتن لای پنجره یا ورودی هوا می تواند مفید باشد.
 
8. محیط خواب هر چه تاریکتر و ساکت تر باشد خوابیدن راحت خواهد بود.

9. از خستگی خیلی زیاد اجتناب کنید: وقتی که به شدت خسته می شوید غدد فوق کلیوی شروع به فعالیت بیشتر می کند، اگر به هر دلیلی تا دیر وقت بیدار بمانید سیستم اعصاب سمپاتیک و غدد فوق کلیوی به گونه ای عمل می کنند که بیشتر بیدار بمانید. در واقع هورمون های ترشح شده توسط این غدد باعث می شوند بدن با خوابیدن مبارزه کند خیلی از مواقع برایتان اتفاق افتاده وقتی ساعت خوابتان بگذرد دیگر تا صبح به خواب نمی روید.


10. وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ، موبایل، تلفن بی سیم، تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی که میدان های الکترومغناطیسی ایجاد می کنند را خاموش یا حداقل 4 متر از آن ها فاصله بگیرید.

 

برچسب ها:

 

بی خوابی, کم خوابی, درمان بی خوابی, برای بی خوابی, علل بی خوابی, قرص خواب گیاهی, قرص خواب

بدن ما برای متابولیزم صحیح، تولید آنزیم ها، هورمون ها و عملکرد صحیح بخش های مختلف خود نیازمند ویتامین ها و مواد معدنی می باشد، کمبود یا ازدیاد هر یک از مواد معدنی و ویتامین ها می تواند بر متابولیزم بدن و در تولید آنزیم ها، هورمون ها و عملکرد بخش های مختلف بدن ایجاد اختلال نماید و سبب بروز انواع بیماری ها از چاقی و لاغری گرفته تا افسردگی، کم خونی، ریزش مو، دیابت و... شود.

 

به مواد معدنی ابزار بدن گفته می شود، برای تمام فعالیت های بیوشیمی مورد استفاده بدن قرار می گیرند، به عنوان مثال بدن از عنصر روی برای تولید آنزیم های گوارشی و تبدیل مواد غذایی به انرژی، تولید اسپرم و...، از کلسیم برای استحکام استخوان ها و دندان ها و همچنین فعالیت سیستم اعصاب مرکزی، از آهن برای تولید گلبول های قرمز خون، از منیزیوم برای تنظیم ضربان قلب و فشار خون و... استفاده می نماید، هرگونه عدم تعادل(کمبود یا ازدیاد) این مواد می تواند در فعالیت بخشی از بدن ایجاد اختلال نماید و سبب بروز بیماری گردد.

 

به عنوان مثال شخصی از بی خوابی رنج می برد، بی خوابی یعنی بدن دارای مقدار کافی از عناصری نیست که به آرامسازی بخش های مختلف خود مانند سیستم اعصاب مرکزی، مغر و عضلات کمک می نماید و یا دارای بار اضافی از عناصر معدنی است که محرک سیستم اعصاب، فکر و ذهن بوده و در نتیجه فرد نمی تواند به حالت استراحت و خواب فرو رود. استفاده از قرص های خواب چه با منشأ گیاهی و چه شیمیایی بدن را تنظیم نمی کند بلکه با تأثیر مصنوعی روی سیستم اعصاب مرکزی سبب ایجاد خواب موقت می گردد، اما با گذشت زمان توازن مواد معدنی بدن بیشتر بهم خورده و فرد نیز عادت به مصرف قرص ها می نماید و در نهایت مشکلات بیش از گذشته نمایان می شوند.

 

پر بازدیدترین‌ها

چاقی و ازدیاد وزن

آیــا تــا بـه حــال از خـود نپرسیـده‌اید چـرا شخصـی خیلی بیشتر از شما ...

لاغری و کمبود وزن

لاغری یعنی نسبت وزن و قد شمـا بـا تـوجه به شرایط سنیتان کم باشد و ...

افسردگی

علت بسیاری از افسردگی‌ها از خفیف تا افسردگی‌های شدید تنظیم نبودن ...

ریزش مو

لطفاً فریب محصولات مختلف تبلیـغ شده در ماهـواره و اینترنت که جهت جلوگیری ...

دیابت

امروز دیابت تبدیل به یک بیماری گسترده در سراسر دنیا شده و میلیون‌ها ...