Language:    

 

پیاده روی, خواص پیاده روی, مدت پیاده روی, برای پیاده روی

walking2پیاده روی یک ورزش ساده و بدون نیاز به تجهیزات خاص و البته 100% رایگان است که می تواند سبب افزایش سلامت بدن گردد و همچنین کمک شایانی به داشتن اندامی متناسب می نماید.


پیاده روی مانند سایر ورزش ها فواید بسیاری برای سلامت انسان دارد که عبارتند از:


1. کاهش کلسترول بد LDL
2. افزایش کلسترول خوب HDL
3. کاهش فشار خون در مبتلایان به این بیماری
4. کاهش خطر  ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
5. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
6. کاهش علائم افسردگی
7. کمک به کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب


تمام این فواید فقط با چند ساعت پیاده روی در هفته میسر می گردد.


پیاده روی و تاثیر آن بر روان انسان


پیاده روی و هر نوع ورزش کردن سبب آزاد شدن اندروفین در بدن که یک ضد درد طبیعی است می گردد، آزاد شدن این ماده در خون باعث نشاط در همه و کاهش علائم افسردگی در مبتلایان به این بیماری می گردد.


همچنین پیاده روی سبب کم شدن بافت چربی و کاهش وزن می گردد و افراد چاق به مرور زمان وزن اضافی خود را از دست می دهند و مسلما اندام بهتر سبب افزایش اعتماد به نفس و داشتن حسی بهتر نسبت به خودتان می گردد.


به یاد داشته باشید بدن از دو قسمت جسم و روان تشکیل شده و هر کدام بر روی دیگری تاثیر می گذارند.


نکات مهم


1. انتخاب کفش و لباس مناسب: حتما از کفش های ورزشی که کاملا اندازه پایتان می باشند استفاده نمایید و لباس ورزشی و یا لباسی که اندام های بدنتان در آن راحت و آزاد باشند به تن کنید.
2. در ابتدای پیاده روی باید با سرعت آهسته قدم بر دارید(برای مدت 5 الی 7 دقیقه) تا بدنتان گرم شود و سپس می توانید بر سرعت خود بیافزایید و هنگامی که قصد پایان دادن به پیاده روی را دارید مجددا برای 5 دقیقه آهسته راه روید و سپس متوقف شوید، به هیچ عنوان یکباره پیاده روی را مخصوصا زمانی که با سرعت بالا قدم برمی دارید و یا می دوید متوقف ننمایید، چون توقف ناگهانی ورزش سبب می گردد بدون اینکه عضلات در حالت فعالیت باشند برای دقایقی خون با فشار بالا در رگ ها جریان داشته و به کلیه ها فشار وارد شده و همچنین باعث کوفتگی و گرفتکی عضلات می گردد.
3. گوش کردن به یک موسیقی با هدفن حین پیاده روی جذابیت آنرا بیشتر می نماید
4. فرم صحیح راه رفتن مطابق شکل زیر است یعنی کمر و گردن صاف و دید مستقیم و رو برو جلو
5. بهترین محل برای پیاده روی پارک ها می باشد.

 

walking


برنامه و زمان بندی


ابتدا برنامه پیاده روی خود را با هفته ای 3 جلسه(یک روز درمیان) و هر جلسه 20 دقیقه شروع نمایید، در هفته دوم چنانچه احساس راحتی داشتید زمان آنرا به 30 دقیقه افزایش دهید.
در هفته چهارم تعداد جلسات را به 4 بار در هفته افزایش دهید و هر جلسه همان 30 دقیقه
از هفته ششم زمان در جلسه را 5 دقیقه اضافه کنید تا در نهایت به 1 ساعت برسد.
در نهایت 4-5 جلسه پیاده روی در هفته و هر جلسه یک ساعت زمان ایده ال برای هر فرد می باشد که سبب کاهش وزن و تناسب اندام، افزایش انرژی بدن، بهبود خواب و... می گردد.
نکته مهم پیشرفت و افزایش زمان پیاده روی مطابق برنامه ذکر شده است که موجب خستگی، کوفتگی عضلات و... نشود.
به شما قول می دهیم وقتی به این زمان دست یافتید و تاثیر فوق العاده آنرا بروی جسم و روان خود تجربه کردید به  هیچ عنوان نخواهید توانست پیاده روی را ترک نمایید و جز اصلی برنامه زندگی شما خواهد شد.


با آرزوی تندرستی برای شما.

 

برچسب ها:

 

پیاده روی, خواص پیاده روی, مدت پیاروی, برای پیاده روی